Ako rýchlo schudnúť doma Bez pomoci trénerov, simulátorov a radikálnej zmeny životného štýlu? Nie je potrebné, aby na čele bolo sedem rozpätí, aby sme dospeli k zjavnému záveru: množstvo jedla, ktoré sa konzumuje počas dňa a množstvo motorických, ako aj intelektuálnu alebo nervovú aktivitu pri spaľovaní kalórií prijatých do tela by malo byť vyvážené. A ak je rovnováha narušená v smere nadmerného prijatia chutného jedla alebo, rovnaký v smere nedostatočných nákladov na energiu, skôr alebo neskôr budete musieť premýšľať o tom, ako rýchlo schudnúť doma. Okrem toho zvyčajne chcem schudnúť bez zvláštnych časových nákladov, ako aj bez nepohodlia. To je, ak je to možné, proti inteligencii, táto krása si vyžaduje obetu.
Pre ženu je záujem vždy dôležitý. Pokiaľ ide o chudnutie, sama sa rozhodne, koľko a prečo je potrebné schudnúť. Hlavná túžba vyzerať atraktívnejšie, mladšie a zdravšie. Úlohou je často schudnúť s cieľom upútať pozornosť požadovaného muža alebo dokonca udržať svojho manžela. Tak či onak, štíhla postava je úspech, ktorý má samozrejme značnú cenu. Pre krásnu ženu je ľahšie prejsť životom: mladí ľudia sa na ňu pozerajú, v práci sú častejšie vychovávaní na pozícii. Takáto žena sa zdá byť úspešnejšia. Jedným slovom musíte ovládať svoju váhu! Ako teda získať toto šťastie?
Ako počítať kalórie denne a rýchlo schudnúť doma
Prekvapivo je „štart“ rýchle chudnutie doma bez tvrdých obmedzení a hladu je celkom jednoduchý. Hlavná vec v tomto prístupe je Vždy kontrolujte a porovnávajte množstvo spotreby energie a prichádzajúcich kilokalórií. Ak sú v páse iba tri alebo štyri centimetre extra centimetre, stačí na dodržiavanie správneho režimu napájania, mierne znížte porciu alebo si sadnite na stravu „Tri jednoduché dni“. Tieto elementárne opatrenia vám umožnia opustiť obvyklé jedlá a podľa toho nezažiť stres a poruchy neskôr.
Jednoduché pravidlá pomôžu rýchlo schudnúť doma, nezabudnite ich:
- Neváhajte a zjedzte všetky obvyklé jedlá;
- Na optimálne upravenie dennej stravy je však potrebná kontrola kalórií;
- Môžete si nezávisle zvoliť alebo intenzívne jemný spôsob korekcie hmotnosti.
Okrem vyššie uvedeného, aby sa rýchlo schudla, sú ďalšie tri body:
- Vždy opravte počet spotrebovaných kalórií: Nezáleží na tom, kde jete: doma alebo navštevujte;
- Približne určte svoju spotrebu energie v kilociách za deň;
- Váženie denne ráno.
Nie je to tu trochu dôležité Prítomnosť jasného cieľa pri chudnutí, ku ktorej máte v úmysle dosiahnuť akékoľvek náklady, dosah.
Je dokázané, že pri rýchlom chudnutí v domácnosti je potrebné, aby približne 7700 kcal pre každú kg prebytočnej hmoty zmizlo. Presnejšie povedané, aby sa rozdelilo s kilogramom nežiaduceho tuku, je potrebné akýmkoľvek spôsobom, že telo tieto kalórie nedostane alebo nevykonáva 7700 kcal viac ako strava pri zachovaní stravy sa nezmení.
Preštudujte si tabuľku obsahu kalórií. Všetko je tu jednoduché. Je ťažšie zvládnuť vyjadrenie spotreby energie v kalóriách. Podali sme pod niektoré užitočné čísla.
- Doma, so sedavým životom (od pohovky po kuchyňu a naopak), telo stráca iba 1200 kcal za deň, takže je ťažké schudnúť;
- U priemerného kancelárskeho pracovníka, ktorý je zriedka vystavený stresu a útokom mozgu, je spotreba energie o niečo vyššia - asi 1800 kcal;
- Muži aktívni manažéri dopravy ľahko trávia až 2800 kcal za deň;
- U žien s takouto prácou sa spotreba zvyšuje a je asi 2200 kcal.
Poznanie úrovne prijatia a približného plánu spotreby kalórií nie je ťažké zvoliť si individuálny a jemný spôsob, ako rýchlo schudnúť.
Aké výrobky by sa mali vylúčiť, aby rýchlo schudli doma
Vaše obľúbené recepty sa najčastejšie hádajú s odporúčaniami výživových pracovníkov. Buďte k sebe úprimní. Ak sa to vyžaduje Schudnite rýchlo o 10 kgUrčite by ste nemali jesť sladkosti alebo majonézu. Aspoň pre „aktívne“ obdobie odmietajte sušienky, limonádu a iné chutné, ale jednoznačne škodlivé výrobky. Pamätajte: Akonáhle ľudské telo odhalí jednoduché sacharidy samy osebe, okamžite ich premení na tukové rezervy na bokoch a páse. Nebudete uveriť, ako rýchlo to je! Preto si prečítajte svoju lásku pre ľahko stráviteľné uhľohydráty. Skutočnosť, že je to najviac vítané a chutné jedlo, nie je nič iné ako predsudky. Vypočujte si seba: Čo si telo skutočne vyžaduje: orechy, melóny, obilniny, morské plody?
Stravovanie doma alebo v práci zemiakov, cestovín, chleba a iných uhľohydrátov tohto druhu tiež nedovolí stratiť 10 kg v primeranom čase.
Súty sú najhoršími nepriateľmi pásu! Ak ste o tom stále nevedeli, je čas vyhodiť túto bahno z chladničky. Výrobky sa stali jasnejšími. Teraz budeme vyjadriť jednoduché pravidlá, aby sa kilogramy nevrátili.
Ako rýchlo a efektívne schudnúť doma
Na rýchle chudnutie doma potrebujete nielen disciplínu, ale aj vôľu. Každému je zrejmé, že od titanického úsilia môže byť potrebné, aby zabudli na svoju vlastnú lenivosť a začali aktívne vykonávať fyzické cvičenia doma.
Len schudnite, ak hráte šport za deň, trikrát týždenne. Vyberte si čas bližšie k večeri, až do 12 hodín popoludní. Môžete tiež trénovať večer, ak ste pre vás pohodlnejšie, ale najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Po večeri alebo občerstvení by malo prejsť najmenej dve hodiny, inak by sa to nemalo robiť.
Predpokladom pre úspech udalostí je začať domácu úlohu s rozcvičkou, až kým neprichádzajú odparovanie. Potom sa svaly dobre zahrejú. Teplo -up najčastejšie pozostáva z ťahov, bežiacich na svojom mieste, kolená nad bedlom. Ak to umožňujú rozmery miestnosti, môžete skočiť cez lano, otočte obruč. Mimochodom, obruč alebo Hulahup, najmä hadie svaly brucha a brušnej tlače.
Teplo môže pokračovať pri hlavných cvičeniach - vykonávajúc svoje nohy, držanie zadnej časti stoličky, „nožnice“ alebo „bicykel“.
Aby sa zadok stal silnými a nohy sa napínali, je užitočné vykonávať drepy doma. Položte ruky na opasok alebo skomplikujte úlohu na zadnej strane hlavy, zatlačte nohy na podlahu. Squat pri vdýchnutí (s plochým chrbtom). Na výdychu - východisková poloha.
Ďalším dobrým spôsobom rýchleho chudnutia doma je poskytnúť zaťaženie brušného svalu pri zaťažení. Takže, aby ste čerpali tlač, vykonajte cvičenia pre spodné a horné svaly.
- Pre dolné svaly: ležte na podlahe, zdvihnite rovné nohy na výdych a spustite ich na podlahu.
- Pre horné svaly: Teraz sa konsolidujte v spoľahlivej podpore nôh. Zdvihnite puzdro na nohy ležiace na podlahe a držte ruky na zadnej strane hlavy. Vydýchnite - trup z podlahy po nohy. Vdýchnuť - vráťte sa na podlahu.
Je potrebné, aby obe tieto cvičenia v jednom behu odišli v rade, bez odpočinku. Toľkokrát, ako ťaháte. V ideálnom prípade musíte vykonať tri prístupy, aby ste rýchlo schudli v žalúdku.
Ako rýchlo schudnúť doma pomocou ľudových prostriedkov
Tí, Kto chce znížiť váhu o 10 kg týždenne, sa môže tiež stretnúť s takou nepríjemnosťou. Telo spočiatku útočí na stres a nemá čas prispôsobiť sa poklesu potravín. Prvé kilogramy tak rýchlo odchádzajú.
Ale tu sú „nástrahy“: Po agresívnom chudnutí sa začne intenzívny prírastok na váhe. Pretože telo sa pripravuje na hladný život a vytvára „rezervy“: poriadok sa dáva akumuláciou prospešných látok pochádzajúcich z potravy. Aby to na konci stravy nefungovalo, veľmi opatrne zvýšili stravu.
- Bežnou príčinou nadváhy sú iba metabolické poruchy. Tekvica pomáha schudnúť. Tekvicu sa dá konzumovať tak, ako sa vám páči: nezávisle alebo napríklad s bielkovinami alebo inou zeleninou. Napríklad doma je užitočné jesť surový tekvicový šalát s mrkvou, tekvicovou kaškou s proso.
- Na očistenie tela počas diéty je užitočné piť kapustovú šťavu. Aktivuje metabolické procesy, zabraňuje ukladaniu tukov. Až 2 poháre za deň sa odporúča piť kapusta šťavy ráno - vždy na lačný žalúdok, potom hodinu pred večerou.
- Použitie choleretických poplatkov založených na púpavosti, Immortelle a Volodushki pomôže telu aktívne rozdeliť tuky a schudnúť. Malý a radujte sa z výsledku!